¿Cómo tener una relación de pareja sana? + meditación para el amor propio y autoestima

Conoce la mejor información sobre cómo llevar adelante una relación de pareja sana. Además, una hermosa meditación para reforzar tu amor propio y autoestima, ¡imperdible!


Para comenzar, podemos decir que una relación de pareja sana implica honestidad, confianza, respeto y comunicación abierta entre los miembros de la pareja.

Además, exige esfuerzo y compromiso por parte de ambas personas y no hay desequilibrio de poder.

En las relaciones de pareja sanas, los miembros de la pareja respetan la independencia del otro, pueden tomar sus propias decisiones sin temor a represalias o venganzas, y comparten las decisiones.

Asimismo, en caso de que la relación termine, no hay acoso ni rechazo a dejar ir al otro miembro de la pareja.

relación de pareja sana
Tips para una relación de pareja sana

¿Cuáles son las características principales de una relación de pareja sana?

  • Tu pareja debería animarte a pasar tiempo con tus amigos y a participar en actividades que te gustan.
  • Otra característica de una relación de pareja sana con respeto a la intimidad y al espacio, es que no tienes que estar con tu pareja las 24 horas del día.
  • En relaciones de pareja sanas, te sientes cómodo expresando tus opiniones y preocupaciones a tu pareja.
  • Te sientes físicamente seguro/a y tu pareja no te obliga a tener relaciones sexuales o a hacer cosas que te hacen sentir incómodo/a.
  • En una relación de pareja sana, tu pareja respeta tus deseos y sentimientos y puedes ceder y negociar cuando hay desacuerdos o conflictos.

💞 5 elementos para la base de una relación de pareja sana:

1- Límites: en una relación de pareja sana tú y tu pareja deben ser capaces de encontrar formas de satisfacer las necesidades del otro de manera que ambos se sientan cómodos.

2- Comunicación: tú y tu pareja deben poder compartir sus sentimientos, incluso cuando no están de acuerdo, de forma que la otra persona se sienta segura, escuchada y no juzgada.

3- Confianza: en relaciones de pareja sanas, construir la confianza puede llevar tiempo y permite a las parejas ir evolucionando de a poco, sabiendo que podrán confiar en la otra persona.

4- Consentimiento: más comúnmente utilizado cuando se es sexualmente activo, dar el consentimiento significa que estás de acuerdo con lo que está sucediendo, y que nadie te está obligando o culpando a hacer algo que no quieres hacer. El consentimiento puede darse y retirarse en cualquier momento, y darlo una vez no significa que automáticamente lo des en el futuro.

5- Amor Propio: la base de cualquier relación de pareja sana es el amor propio, y es ahí donde trabajaremos con Ho’oponopono para mejorar y aumentar el amor propio y autoestima.

amor propio y autoestima
Elementos para consolidar una relación de pareja sana

Ahora bien, analicemos uno a uno estos elementos para que conozcas más cómo crear y vivir relaciones de pareja sanas:

1️⃣ Límites

En una relación de pareja sana, tener límites es como trazar una línea. En un lado están las cosas con las que estás bien y en el otro, las que no te parecen adecuadas, para las que no te sientes preparado/a o que te incomodan.

Esta línea es diferente para cada persona, por lo que es importante que sepas dónde hay que trazar la tuya.

Establecer límites es una forma de enseñar a tu pareja tus necesidades y de avisarte cuando algo no te parece bien. Puedes anteponer tus necesidades a las de otra persona, especialmente si sus necesidades te incomodan.

  • Paso 1: ¿Cuáles son tus límites?

Piensa en estas categorías y en lo que significan en tu relación.

-Físicos: ¿te parecen bien las muestras de afecto en público? ¿El afecto te hace sentir incómodo/a? ¿Odias o te encanta que tu pareja te haga cosquillas? ¿Necesitas mucho tiempo a solas?

-Emocionales: ¿eres capaz de compartir lo que sientes de inmediato o necesitas tiempo para pensar en ello? ¿Necesitas que tu pareja esté disponible en cualquier momento que tengas una crisis? ¿Cuándo estás preparado/a para decir «te quiero»?

-Sexual: ¿necesitas conocer a tu pareja un tiempo antes de iniciar cualquier tipo de actividad sexual, o te parece bien tener relaciones físicas de inmediato? ¿Con qué actividad sexual estás de acuerdo?

-Digital: ¿publicas el estado de tu relación? ¿Te parece bien que tu pareja utilice tu teléfono? ¿Quieres compartir contraseñas?

-Material: ¿te gusta compartir tus cosas? ¿Te parece bien pagar por tu pareja o viceversa?

-Espiritual: ¿te gusta practicar tu religión con tu pareja o solo? ¿Es necesario que tu pareja tenga las mismas creencias que tú o pueden ser diferentes siempre que se respeten las tuyas? ¿Esperas a casarte para tener relaciones sexuales?

  • Paso 2: Hacer saber a tu pareja cuáles son tus límites.

No tienes que sentarte con tu pareja con una lista de todas las cosas que te incomodan, pero sí tienes que ser abierto/a y honesto/a.

Algunas de estas cosas pueden surgir al principio de la relación, como por ejemplo si no quieres tener relaciones sexuales hasta que estés preparado.

Otras, pueden surgir después, como si tu pareja quiere compartir las contraseñas luego de salir un tiempo contigo.

Cuando tus necesidades sean diferentes a las de tu pareja, ten una conversación; no es necesario que des una explicación. Puede resultar incómodo, pero tener conversaciones difíciles forma parte de una relación de pareja sana. Cuando tu pareja te escucha y te respeta, se genera confianza.

  • Paso 3: Reconocer cuándo se ha cruzado la línea.

A veces, los límites se cruzan incluso después de haber hablado con tu pareja; aquí es donde entra en juego la confianza en ti mismo.

Puede que estés triste, ansioso/a o enfadado/a o que no sepas exactamente lo que sientes. Confía siempre en tu instinto. Si algo no te parece correcto, probablemente no lo sea.

  • Paso 4: Responder.

Si tu pareja ha traspasado un límite y no sabe dónde está tu límite, ten una conversación sincera. Puede ser algo tan sencillo como decir: «No me gusta nada que te pongas en contacto con . Esto me hace sentir muy incómodo/a. ¿Crees que la próxima vez puedes __ en su lugar?». Puede que haya que ir de un lado a otro antes de llegar a un acuerdo que satisfaga las necesidades de ambos, pero tu relación será más fuerte gracias a ello.

Si se ha cruzado un límite a pesar de que ya hayan sido claros con respecto a sus límites, puede tratarse de un abuso.

💚 Establece claramente tus límites y necesidades y procura siempre que sean respetados. Al igual que tú, con los de tu pareja, será una gran base para mantener una relación de pareja sana.

2️⃣ Comunicación

La comunicación abierta y honesta es una parte fundamental de toda relación de pareja sana porque te permite compartir quién eres y qué necesitas de las personas que te rodean.

Lamentablemente, la falta de comunicación es habitual, dando lugar a problemas, malentendidos y sentimientos heridos. Estos consejos te ayudarán a hablar con tu pareja con sinceridad.

-Hablar, Dialogar: sé abierto y claro/a sobre cómo te sientes; si no entiendes algo, díselo; utiliza afirmaciones en forma de «yo» para que la otra persona no sienta que la estás culpando o atacando («me siento así….»); sé honesto/a, aunque creas que a la otra persona no le guste escuchar cómo te sientes de verdad; pide disculpas cuando te equivoques o hieras a la otra persona; cuando hables de algo negativo, menciona también algo positivo.

-Escuchar: presta atención sin distracciones (aparta el teléfono) cuando la otra persona esté hablando; escucha lo que está diciendo en lugar de pensar sólo en cómo responder; espera a que termine de hablar antes de decir algo; utiliza frases de reconocimiento como «interesante», para hacerle saber que escuchas lo que está diciendo; haz preguntas si no entiendes algo para evitar confusiones y malentendidos; no lo dejes desconcertado (si necesitas pensar en lo que ha dicho antes de responder, díselo); prepárate para escuchar algo que no te guste y piensa realmente en ello antes de responder.

-Lenguaje corporal: establece contacto visual; míralo; presta toda tu atención e involúcrate mientras hablan.

– Comunicación digital: no mantengas una conversación importante a través de mensajes de texto o chat en línea. De igual modo, cuando chatees en línea, céntrate en la conversación en lugar de distraerte con otras cosas o de mantener otras conversaciones; si no puedes responder, házselo saber a la otra persona para no dejarla colgada.

-Dónde y cuándo mantener una conversación importante: cuando hables de algo importante, habla cuando te sientas tranquilo o tómate un tiempo para calmarte si has tenido una pelea. Conversa de tus preocupaciones antes de que se conviertan en problemas y empeoren. Asegúrate de que hablas en privado para poder comentarle abiertamente de tus sentimientos.

❤️ Para relaciones de pareja sanas, una comunicación fluida es fundamental. Busca espacios para charlar, comentar lo que te gusta y lo que no. Presta atención a tu pareja, mantengan un diálogo fresco y en el que prime la confianza y el respeto.


3️⃣ Confianza

Construir la confianza puede llevar tiempo. Y aunque puede ser difícil confiar en alguien, especialmente si tu confianza se rompió en el pasado, no puedes culpar a tu pareja actual por algo que hizo otra persona. He aquí algunas formas de ayudar a construir la confianza:

-Ser fiable: si necesitas que tu pareja te escuche porque estás teniendo un mal día, ¿estaría ahí para ti? ¿Estarías tú ahí?

-Respeta los límites: cuando le dices a tu pareja que algo te incomoda, ¿lo respeta? ¿Esto va en ambas direcciones?

-Sé honesto: ¿te dice tu pareja cómo se siente en lugar de quedarse callado/a por respuesta? ¿Le dices a tu pareja cómo te sientes y haces un esfuerzo por hablar de las cosas? Si cometieras un error, ¿se lo dirías a tu pareja? ¿Te lo diría tu pareja?

Haz lo que tienes que hacer, no te limites a hablar: haz lo que dices y di lo que quieres decir.

💜 Confiar y que confíen en ti es la clave de una relación de pareja sana. Puede que vaya construyéndose en el tiempo, pero es fundamental que comuniques cómo te sientes y que tomes 100% responsabilidad de tus acciones.

relaciones de pareja sanas
Relaciones de pareja sanas: ¿cómo lograrlas?

4️⃣ Consentimiento

El consentimiento es un acuerdo entre dos personas, dado a través de palabras o acciones, de que ambos están claramente y con entusiasmo dispuestos a participar en la actividad sexual.

El consentimiento implica una comunicación activa, y saber que una persona siempre tiene derecho a retirar su consentimiento. Esto significa que alguien puede consentir una actividad (besar) pero no consentir otra (sexo). El consentimiento, al igual que el sexo, debe consistir en respetar al otro para que tome sus propias decisiones sobre su cuerpo.

Conseguir el consentimiento puede ser sencillo: todo es cuestión de comunicación. Puedes hablar de los límites antes de iniciar la actividad sexual, pero también deberías comprobarlo regularmente con un simple «¿estás bien?» para asegurarte de que todos los implicados se sienten cómodos con lo que está pasando.

🧡 En tu relación de pareja siempre debe haber consentimiento de ambas partes, que te sientas seguro/a y pleno/a en una relación es crucial.

5️⃣ Como aumentar mi autoestima y amor propio a través de Hoponopono

Luego de todo lo anteriormente descrito, vamos a dejarte una meditación de ho’oponopono para el amor, para que puedas aumentar tu autoestima y amor propio, para así encontrar y mantener una relación de pareja sana. 

Es muy  importante que logres amarte a ti ante todo, no puedes dar ni recibir nada de lo que no tengas adentro.

Cualquier experiencia que se manifieste en tu  realidad es producto de tus sentimientos y emociones, es decir, de tu nivel de vibración actual, lo que hará que el mundo se manifieste como tal.

Por ello, si quieres lograr una relación de pareja sana, productiva y luminosa con un propósito, vas a tener que considerar lo anteriormente mencionado pero también, trabajar en ti para poder manifestarlas.

Debes tomar tu responsabilidad y sanarte a ti mismo/a, elevar tu vibración, haciendo que lo correcto y perfecto suceda. 

Recuerda que si quieres  cambiar tu realidad, tienes que cambiar tu interior, vaciarlo de prejuicios y memorias dolorosas, para de ese modo poder vibrar en sintonía con todo lo que deseas. 

Meditación para el amor propio y autoestima ✨

A partir de este preciso momento estoy libre de toda traba mental, emocional y espiritual

Hoy dejo atrás el pasado y comienzo de nuevo

papel para moscas, papel para moscas, papel para moscas

Mi corazón estaba abierto, estoy dispuesto/a dispuesto a abandonar toda resistencia a mí mismo a mí misma

píldora de silencio, píldora de silencio, píldora de silencio

Exactamente como soy ahora

fuente perfecta, fuente perfecta, fuente perfecta

Hoy entiendo que sólo amándome puedo encontrar el verdadero amor

yo soy el yo, yo soy el yo, yo soy yo el yo

Agradezco las relaciones que he tenido

porque me prepararon para este momento perfecto

infinito, infinito, infinito

Hoy celebro el amor, el respeto y libertad

tiro del tapón, tiro del tapón, tiro del tapón

Bendigo que el amor es confianza y compañerismo

que el amor no me completa sino que me complementa

porque yo ya estoy completo/a completo

gotas de rocío, gota de rocío, gota de rocío

Me amo y disfruto conmigo misma conmigo mismo/a

hielo azul, hielo azul, hielo azul

Yo soy más que suficiente y ahora puedo vibrar en un armonioso y saludable amor

veinticuatro siete, veinticuatro siete, veinticuatro siete

Amanezco feliz y en plenitud, sé que van a ocurrir cosas maravillosas en mi vida

llave de la luz, llave de la luz, llave de la luz

Estoy radiante, toda la energía del amor está en mí

hoja verde de arce, hoja verde de arce, hoja verde de arce

A partir de este preciso momento, comienzo a respirar el oxígeno más puro del universo

flor de lis, flor de lis, flor de lis

Desarrolló conexiones profundas con quienes me rodean, permito que el amor me encuentre, mi luz interior atrae amor

100% responsabilidad, 100% responsabilidad, 100% responsabilidad

Me siento a gusto con todas las personas que conozco

pétalos  de amor, pétalos de amor, pétalos de amor

todas mis relaciones son sanas y alentadoras

goma de borrar, goma de borrar, goma de borrar

Abro mi mente y mi corazón a un amor sano, incondicional y verdadero

manzanilla de vida, manzanilla de vida, manzanilla de vida

Tengo abundancia de amor para dar, merezco ser amado/a y merezco amar intensamente

llama violeta, llama violeta, llama violeta

En todos mis vínculos hay amor y comprensión y el poder de atracción positivo se manifiesta desde hoy en mi vida

suelto y confío, suelto y confío, suelto y confío

Puedo disfrutar del amor y la prosperidad

ojos de amor, ojos de amor, ojos de amor

Hoy recibo ternura, mi vida se llena de amor cada día más

hojas de otoño, hojas de otoño, hojas de otoño

Hoy entiendo el poder de la gratitud como forma de merecimiento, hoy puedo construir una vida plena de amor, irradio magnetismo y seguridad por cada poro de mi cuerpo y hacia cada persona

campanillas, campanillas, campanillas

Doy gracias a la vida por darme la capacidad de amar y ser amado/a

chocolate caliente, chocolate caliente, chocolate caliente

Yo soy el amor de mi vida y el amor de los demás llega en el momento universalmente perfecto

Abro las puertas de mi corazón para estar siempre abierto/a al amor incondicional en mi vida

Lo siento, perdóname, te amo, gracias

Lo siento, perdóname, te amo, gracias

Lo siento, perdóname, te amo, gracias

Entre más me amo, más amor llega a mí

Te amo, Te amo, Te amo

Toda la energía del amor está en mí

yo soy amor

yo soy feliz

Lo siento, perdóname, te amo, gracias

Lo siento, perdóname, te amo, gracias

Lo siento, perdóname, te amo, gracias

🤍 Recuerda que la base de cualquier relación sana comienza con amor propio y autoestima, para poder prosperar en una relación, debes primero sentirte merecedor de amor.


Esperamos que te haya gustado nuestro articulo sobre relaciones de parejas sanas, considera cada punto que hemos comentado y recuerda tomar las riendas de tu vida para conseguir todos tus propósitos.

Que así sea,

Gracias, Gracias, Gracias 💫💫💫

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